다이어트의 적 배달음식! 칼로리 낮은 배달음식 추천!
다이어트 중에도 바쁜 일상 속에서 배달음식의 유혹은 쉽게 피하기 어렵죠. 하지만 모든 배달음식이 체중 감량의 적은 아닙니다. 올바른 메뉴 선택만 잘하면 맛도 챙기고, 칼로리도 줄일 수 있어요. 오늘은 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 저칼로리 배달음식을 소개합니다.
1. 닭가슴살 샐러드
- 칼로리: 약 300~400kcal
- 특징: 고단백 + 저탄수! 드레싱은 따로 요청해서 칼로리 조절 필수.
2. 포케(Poke)
- 칼로리: 약 400~500kcal
- 특징: 신선한 생선과 채소, 현미나 퀴노아 등 곡물의 조합. 가벼운 소스로 선택하면 더 좋아요.
3. 월남쌈
- 칼로리: 1인분 약 350~450kcal
- 특징: 채소+단백질 조합으로 포만감 GOOD! 칼로리는 낮고 영양은 높아요.
4. 순두부찌개
- 칼로리: 약 400~500kcal
- 특징: 국물 위주의 가벼운 찌개 메뉴. 밥 양만 조절하면 부담 없음!
5. 회덮밥
- 칼로리: 약 500~600kcal
- 특징: 비빔밥보다 지방과 당류 적고, 생선회와 채소가 많아 건강식으로 딱!
6. 생선구이 정식
- 칼로리: 약 500~600kcal
- 특징: 오메가-3 풍부한 생선 + 채소 반찬 조합. 단, 기름진 반찬은 피하세요.
7. 토마토 소스 파스타
- 칼로리: 약 400~500kcal
- 특징: 크림보다 가볍고, 채소·해산물 추가 시 포만감도 UP!
💡 배달음식 다이어트 꿀팁
- 드레싱과 소스는 따로! 소스는 칼로리 폭탄일 수 있어요. 적당히 or 저지방 드레싱 선택.
- 밥·면의 양 줄이기: 기본 제공 양의 절반만 먹거나, 채소로 대체해보세요.
- 튀김 대신 구이/찜: 조리 방식 하나로 칼로리가 확 줄어요.
- 반찬도 전략적으로: 나물이나 김치 같이 저염·저칼 반찬으로 포만감 채우기!
마무리
다이어트 중이라고 해서 배달음식을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 올바른 메뉴 선택과 섭취 습관만 있으면 배달도 건강하게 즐길 수 있어요. 오늘 소개한 저칼로리 배달음식 리스트로 맛있고 똑똑한 다이어트 해보세요!
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